「仕事でとんでもないミスをした」
「友達に余計なことを言ってしまった」
これ、誰にもありますよね ?
余計なことをしちゃった
言ってしまった…。
そのあと、
つい自分を責めたり
落ち込んでしまう。
そんな時に、
大切なのはセルフ・コンパッションです。
こんにちは、
今日はセルフ・コンパッション
についてです。
⭕ セルフ・コンパッション
セルフ・コンパッションは
自分への慈(いつく）しみを意味し、
✅ 他者を思いやるように、
自分自身のことを大切に思うこと
です。
他人のミスに対して、
あなたは批判したり強く
責めたりきつく叱ったりしませんよね？
でも仮にミスをしたのが、
自分だったら強く責めてしまいませんか？
気がついたら、
自分を責めてしまう。
特に外国人よりも、
日本人にこの傾向がつよく見られます。
誰かのせいにしたり、
物にあたりちらかす
よりはマシですが。
「今日は、ダメだったなぁ…」
「なんで、あんな事したんだろう…」
そう思ってしまう、
そんな時こそ自分を
いたわりたいものです。
自分をいたわることで、
メンタルが安定して前向きな
気持ちになれます。
⭕ セルフ・コンパッション３つの効用
大きく分けて3つあります。
それは、
１ 幸福感をたかめる
２ ストレスを減少させる
３ レジリエンス(再起力）がたかまる
特にこの中でボクが注目しているのが、
✅ レジリエンス(再起力）
です。
レジリエンスをきたえることは
すごくいいことです。
なぜなら、
何か困難にぶつかっても
すぐに戻ってこれます。
つまり、
とてもポジティブになれる
そして結果的に、
前向きな気持ちでいられます。
特にこれからの時代に、
必要なスキルではないでしょうか。
⭕ セルフ・コンパッションをたかめるには
「慈悲の瞑想」が効果的です。
慈悲の瞑想とは、
✅ 自分や他人の幸せを願う瞑想
で、マインドフルネス瞑想の一種です。
マインドフルネスとは、
今自分が経験していることに目を
向けることです。
まさに、
✅ 今この瞬間を生きること
です。
＜ 慈悲の瞑想のやり方 ＞
すわって目をかるく閉じて、
呼吸をととのえます。
そして自分自身に向けて、
「私が幸せでありますように」
「私が穏やかでありますように」
「私の願いが叶いますように」
「私の苦しみがなくなりますように」
これらを2回くりかえしたら、
『私』をすべての人にかえていきます。
でも、
瞑想といってもはじめての方は
何となくむずかしい気がしますよね？
そんな方におすすめのやり方があります。
それは、
✅「姿勢を正してすわり呼吸をととのえる」
最初はここからはじめてください。
慣れてきたら少しづつ、
慈悲の瞑想に近づけてください。
近づけるというのは、
全てのフレーズをいうのではなくて
ワンフレーズづつでいいので実践してみてください。
まずは、少しずつです。
⭕ まとめ
自分を責めたり落ち込んだりしたときは
セルフ・コンパッションが大切です。
セルフ・コンパッションは、
他社を思いやるように自分自身のこと
を大切に思う
です。
セルフ・コンパッションを
たかめるには、
「慈悲の瞑想」を試してください。
自分を責めすぎないことが
メンタルを正常に保つことにつながります。
今回の記事はこちらを、
参考にしました！
・ セルフ コンパッション最良の自分であり続ける方法
DIAMOND ハーバード・ビジネス・レビュー論文
