こんにちは、
寒くなってきましたね。
いよいよ冬本番といったところでしょうか。
冬といえば美味しいものが
たくさんありますよね。
ついつい食べ過ぎてしまう
このごろです。
そして、やはり
摂りすぎてしまうのが糖質。
本日は、この糖質がテーマです。
「食べたい！でも糖質が気になる｣
「ダイエットは面倒だけど太りたくない｣
こんな考えをもっている方
是非最後まで読んでいってください !
⭕ カロリー制限ではなく糖質制限
皆さん勘違いしがちなのが、
太りたくないからといって
カロリーを気にしてしまうんです。
でも注目すべきは、
✅ カロリーよりも糖質
糖質をたくさん摂ると
エネルギーとして、つかわれ
なかったブドウ糖があまって
しまいます。
そしてブドウ糖があまると、
❌ 中性脂肪
にかわります。
この中性脂肪がたかいと、
血液がドロドロになり
動脈硬化のリスク
がありとても危険なのです。
ちなみに糖質が多く含まれる
身近な食べ物は、
・白米
・そば
・食パン
これらはボクも大好きなので
意識してとりすぎない様に
しています。
というか嫌いな人は
あまりいませんよね…。
もし、
「最近、太ったかも…」とか
「最近おなかのまわりにお肉が」
そう感じたら、
中性脂肪が原因の可能性があります。
つまりカロリーに目を
向けるのではなく糖質を
意識した食生活をしましょう。
⟨ 満腹よりも腹８分目 ⟩
お腹いっぱいにならないと
気がすまない、満たされない方は
要注意。
これは、
長生きをする秘訣です。
アメリカのアカゲザル
をつかった実験によると、
⚫ ある程度、空腹の方が長生きをした
こんな研究の結果が出ているのです。
これは生命の維持にかかせない
糖質が足りないことで生命をまもる
ための遺伝子が活性化する。
現代における、ハングリー精神に
通じるあものがありますね。
本能的に空腹の時は、
チカラがみなぎる。
こんな感じですかね。
⭕ 少しずつ、ちょこちょこ食べる
同じ量なら…
まとめて食べるよりちょこちょこ
分けて食べるのが正解です。
もちろん、3食でキッチリと
おさめるのが理想ですが。
太らないためには、
✅ 血糖値がはげしく
上下しないようにコントロールする
お腹がすいたら、適切な量(1日に食べる量）
をまもって食べる。
朝、昼、晩に食べてる量を
5、6回に分けて食べるのです。
これは特に、間食がやめられない方に
この方法は効果的で
どうしても、
「ポテチの袋をガサガサしてしまう」
「作業の合間の息抜きに」
こんな方いましたら(ボクです）
是非、試してください。
⟨ 水を飲みましょう！ ⟩
最近はかなりこの考えは
浸透していますよね。
ただし水を飲んだからといって
やせるとかそういった話ではありません。
水を飲むことで、
⚫血中の糖の濃度がうすまり
血糖値のあがりすぎをふせぐ
のです。
量も少しばかりではなく、
1日に2リットルは飲みたいですね。
「そんなに、飲めないよ」
という方におすすめの
やりかたがあります。
「2リットルのペットボトルを
ドーンと目の前に置いておく」
これです。
デスクや作業するところでも
いいのですぐ手の届く場所に
スタンバイしてください。
すぐに飲むことができて
わざわざどこかに飲みものを
とりにいく必要がなくなります。
なかば、強制的かとは思いますが、
水をたくさん飲むことで得られる
メリットもありますので。
たとえば、
・ 肌つやがよくなる
・ 髪の毛にうるおいがでる
これは本当です。
水を意識してたくさん飲む様にしてから
あきらかに肌、髪の調子がいいです。
おそらく、
肌や髪は、身体の末端(まったん）なので
ふだんはほとんど水分はまわってこない。
要するに順番的に最後の最後。
しかしたくさんとることでいつもは
まわってこない水分がまわってくる。
そう思います。
１日２リットルの水分をとること、
目標にしてください。
⭕ やせすぎは不健康のもと
糖質の制限はとても大切です。
しかし、やりすぎはかえって
身体によくないので注意。
太りすぎもよくないけど
やせすぎもこんなリスクが
あります。
やせすぎると、
❌ 貧血
❌ ふらつき
❌ 疲れがとれない
免疫力がさがり、
抵抗力がなくなってかぜをひきやすい
身体になって日常の生活に支障が出ます。
ときには、自分を甘やかして
ご褒美をあたえるなどの工夫を
してください。
ちなみにボクのまわりには、
数週間にいちど何でも食べていい日を
つくってストレスをためない様に
している方がいます。
要するに何ごとも、
バランスが大切ということですね！
⭕まとめ
太ることの直接な原因は
カロリーよりも糖質、
この糖質の制限を意識した食生活を
心がけましょう。
空腹時にドカっと食べるよりも
ちょこちょこ食べるのがよく、
水をたくさん飲む。
やせすぎは注意！
あまり自分を追い込まず
たまにはご褒美を。
今回の記事はこちらを
参考にしました。
・眠れなくなるほど面白い
図解 免疫力の話
これから、
本格的にかぜがはやってきますね。
体調を管理して今年もあと少し
一緒にのりこえましょう。
では、また。
